Неделя поддержания и укрепления иммунитета

Иммунитет – важнейшая составляющая нашей успешности и здоровья. Если он ослаблен, то не избежать частых болезней, как в детском, так и во взрослом возрасте. Именно поэтому надо задуматься об укреплении иммунных сил организма ещё до того, как возникнут какие-либо проблемы

Органы, входящие в иммунную систему: лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус) костный мозг, селезенка. Ученые установили, что большая часть клеток-защитников располагается в кишечнике – 80%.

Силы иммунитета на 50% зависят от образа жизни, который ведет человек. Факторы, негативно воздействующие на иммунитет:

• длительный стресс;
• вредные привычки;
• нерациональное питание (голодание, переедание);
• дефицит витаминов и микроэлементов;
• физические перегрузки;
• перенесённые травмы, ожоги, операции;
• загрязнение окружающей среды;
• бесконтрольное употребление лекарств.

Частые простудные заболевания, герпес на губах, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, сонливость или бессонница, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже – всё это признаки снижения иммунной активности.

Что необходимо человеку для поддержания иммунитета?

• Физические нагрузки: регулярные (2-3 раза в неделю) умеренные физические усилия укрепляют активируют защитные силы организма, отражая атаки вредоносных вирусов и бактерий.
• Полноценное питание: антитела – вещества, нейтрализующие вредных микробов, по своей сути являются белками, поэтому для крепкого иммунитета вам понадобится полноценная белковая пища, содержащая полный набор незаменимых аминокислот: мясо, птица и рыба, бобовые, орехи и семена; для хорошей работы иммунной системы также нужны витамины (прежде всего группы С, В, А и Е), которые можно получить из свежих овощей, фруктов и растительных масел, а микроэлементы цинк и селен, необходимые для иммунитета – из морепродуктов, бобовых, бразильского ореха и кешью.
• Полноценный сон: продолжительный сон очень благотворно действует на иммунитет — в этот период происходит восстановление и зарядка энергией всех систем организма человека, в том числе – и иммунной.
• Бережное отношение к своей психике: влияние стресса на иммунитет носит сложный характер (слабый и кратковременный стресс усиливает защитные силы организма, а вот длительный и сильный стресс, наоборот, угнетает и опустошает иммунитет, что способствует развитию хронических заболеваний); позитивное мышление и умение не впускать вредные стрессы в свою жизнь (с помощью дыхательных практик, медитаций, техник релаксации, занятий йогой) не только уменьшают количество заболеваний, но и способствуют долголетию человека.
• Закаливающие процедуры: закаливаться нужно «с умом», избегая экстремальных нагрузок на организм – ведь организм не каждого человека вынесет купание в ледяной воде. Есть и другой, более щадящий способ закаливания: постепенное снижение температуры воды на 1⁰С при обливании каждую неделю – но он требует большого терпения и занимает 2-3 месяца.
• Отказ от курения и употребления алкоголя.

Людям в возрасте 65 лет и старше желательно сделать вакцину от пневмококка.

По данным ВОЗ – всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.

Все перечисленные выше способы укрепления иммунитета – вполне вам по силам. Рекомендуем Вам внедрить их в свою жизнь, чтобы жить долго, оставаясь при этом здоровым!